簡易雞肉義大利麵
嫩雞肉與筆管麵拌入奶油蒜香帕馬森醬。這道簡單的平日晚餐約 30 分鐘搞定,用的都是手邊材料。
食材
4 人份
料理步驟
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大鍋加鹽水煮沸。筆管麵依包裝煮至彈牙。保留 1/2 杯麵水,瀝乾。
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麵條煮時,雞肉擦乾,兩面以鹽、黑胡椒、義式香料充分抹勻。
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大平底鍋中高溫熱橄欖油。下雞肉每面煎 5 至 6 分鐘,至金黃熟透(中心 165°F)。移至砧板靜置 5 分鐘後切片。
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轉中火。原鍋下大蒜炒 30 秒至出香。倒入鮮奶油煮到微沸。
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拌入帕馬森至融化、醬汁滑順。若太稠加一點麵水。
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瀝乾麵條與雞肉片回鍋拌勻裹醬。試味加鹽與黑胡椒。
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溫熱上桌,可再撒帕馬森與香菜。
營養成分
每份含量,估算值。
- 熱量
- 620 kcal
- 蛋白質
- 42g
- 碳水化合物
- 52g
- 脂肪
- 27g
- 膳食纖維
- 3g
小祕訣
- 用現刨帕馬森,醬最滑順;預刨起司易結粒。
- 麵條別煮過頭,拌入熱醬還會再軟。
- 瀝乾前留麵水,澱粉水可稀釋過濃醬汁。
變化作法
- 雞肉換蝦仁,每面煎 2 至 3 分鐘至變紅不透明。
- 拌麵時加一把菠菜或蒸青花菜。
- 換全麥麵增加纖維。
常見問題
可以。去骨去皮雞腿更嫩多汁,可能每面多煎 1 至 2 分鐘,至中心 165°F。
可以,但最好現做。冷藏密封最多 3 天,重新加熱時加點牛奶或鮮奶油回潤。
鮮奶油給醬體與不結塊,全脂牛奶勉強可行,但小火溫煮且醬會較稀,避免低脂奶。
保持微沸不滾,帕馬森離火或小火拌入;現刨起司比預刨融化順。