简易鸡肉意面
鲜嫩的鸡胸肉配通心粉,裹上浓郁的蒜香帕玛森奶油酱。工作日晚餐的省心之选,30 分钟左右就能上桌,用的都是家里常备的食材。
食材
4 人份
做法步骤
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取一大锅盐水烧开,按包装说明将通心粉煮至弹牙(al dente)。留出半杯煮面水,然后将面沥干。
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煮面的同时,用厨房纸把鸡胸肉拍干,两面均匀地撒上盐、黑胡椒和意式混合香料。
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平底锅中大火烧热橄榄油,放入鸡胸肉,每面煎 5 到 6 分钟,至表面金黄、内部熟透(中心温度 74°C)。移到砧板上静置 5 分钟,然后切片。
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转中火,在同一口锅里放入蒜末,翻炒约 30 秒至香味溢出。倒入淡奶油,保持微微沸腾。
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加入帕玛森芝士碎,搅拌至完全融化、酱汁顺滑。如果酱汁太稠,加少许预留的煮面水调稀。
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把沥干的意面和切好的鸡肉放入锅中,翻拌至均匀裹上酱汁。尝一下味道,按需加盐和黑胡椒。
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趁热装盘,可按喜好再撒些帕玛森芝士和欧芹碎。
营养成分
每份含量,估算值。
- 热量
- 620 kcal
- 蛋白质
- 42g
- 碳水化合物
- 52g
- 脂肪
- 27g
- 膳食纤维
- 3g
小贴士
- 帕玛森芝士建议现磨现用,酱汁最顺滑;预切的袋装芝士碎容易让酱汁起颗粒。
- 意面不要煮过头,拌进热酱汁后还会继续变软一点。
- 沥水前记得留一杯煮面水,里面的淀粉能在酱汁过稠时帮助调稀并乳化。
变化做法
- 把鸡肉换成虾仁:每面煎 2 到 3 分钟,至虾肉变粉不透明即可。
- 拌面时加几把新鲜菠菜或焯熟的西兰花,营养更均衡。
- 换成全麦意面,膳食纤维更丰富。
常见问题
可以。去骨去皮鸡腿肉做出来更多汁。每面可能需要多煎一两分钟,确保中心温度达到 74°C。
可以,但现做现吃口感最好。剩菜密封冷藏可保存 3 天,重新加热时用小火,并加少许牛奶或淡奶油把酱汁调开。
淡奶油是酱汁浓稠不结块的关键。实在没有可以用全脂牛奶代替,但要保持小火微沸,酱汁会稀一些;不建议用低脂牛奶。
火候保持微沸、不要大滚;加芝士时离火或用小火搅拌。现磨芝士比袋装芝士碎融化得更顺滑。