奶油鸡肉意面:通心粉配煎鸡胸切片和帕玛森芝士,盛在白色碗中

简易鸡肉意面

鲜嫩的鸡胸肉配通心粉,裹上浓郁的蒜香帕玛森奶油酱。工作日晚餐的省心之选,30 分钟左右就能上桌,用的都是家里常备的食材。

准备时间
10 分钟
烹饪时间
20 分钟
总时间
30 分钟
份量
4 人份
热量
620 千卡

食材

4 人份

做法步骤

  1. 取一大锅盐水烧开,按包装说明将通心粉煮至弹牙(al dente)。留出半杯煮面水,然后将面沥干。

  2. 煮面的同时,用厨房纸把鸡胸肉拍干,两面均匀地撒上盐、黑胡椒和意式混合香料。

  3. 平底锅中大火烧热橄榄油,放入鸡胸肉,每面煎 5 到 6 分钟,至表面金黄、内部熟透(中心温度 74°C)。移到砧板上静置 5 分钟,然后切片。

  4. 转中火,在同一口锅里放入蒜末,翻炒约 30 秒至香味溢出。倒入淡奶油,保持微微沸腾。

  5. 加入帕玛森芝士碎,搅拌至完全融化、酱汁顺滑。如果酱汁太稠,加少许预留的煮面水调稀。

  6. 把沥干的意面和切好的鸡肉放入锅中,翻拌至均匀裹上酱汁。尝一下味道,按需加盐和黑胡椒。

  7. 趁热装盘,可按喜好再撒些帕玛森芝士和欧芹碎。

营养成分

每份含量,估算值。

热量
620 kcal
蛋白质
42g
碳水化合物
52g
脂肪
27g
膳食纤维
3g

小贴士

  • 帕玛森芝士建议现磨现用,酱汁最顺滑;预切的袋装芝士碎容易让酱汁起颗粒。
  • 意面不要煮过头,拌进热酱汁后还会继续变软一点。
  • 沥水前记得留一杯煮面水,里面的淀粉能在酱汁过稠时帮助调稀并乳化。

变化做法

  • 把鸡肉换成虾仁:每面煎 2 到 3 分钟,至虾肉变粉不透明即可。
  • 拌面时加几把新鲜菠菜或焯熟的西兰花,营养更均衡。
  • 换成全麦意面,膳食纤维更丰富。

常见问题